[...] * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Wiem że troszkę odbiega od tego co mi potrzeba ale już naprawdę nie mam pomysłu co tam dać.
[...] i 100ml wody. 2*. Doprowadzamy do zagotowania otręby, następnie musimy je wystudzić, gdy będą chłodne dodajemy białko. 3. Mieszamy otręby z prażonymi ziarnami 4.Do masy dodajemy białka jaj i mieszamy całość 5. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez około 20-30min. /SFD/Images/2015/10/26/80ef0eb993134b22beeef3423ae49654.jpg
[...] sie od was dowiem 50g ryzu/kiliszek oliwy 3: Po trenignu odzywka 30g bialka/30 g weglowodanow 4: godzine po odzywce 200g piersi z kurczaka , kiliszek oliwy z oliwek 5:5 jaj calych/lub/ tuna w sosie wlasny(salatka:pomidory ,ogorki) 6:200 gram piersi i kiliszek oliwy z oliwek (salatka:pomidory ,ogorki) 7: nectar syntrax 1,5 miarki Ladownia raz [...]
[...] 7:00 ( po przebudzeniu ) - tutaj zazwyczaj ciężko jest mi zjeść porządny posiłek, dopiero po godzinie, półtorej jestem głodny, ale zazwyczaj jest: mleko + ok 70gr musli + 1 jajko. ewentualnie odżywka białkowa 9:40 serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + [...]
[...] tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad (przed treningiem 17:00) -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Podwieczorek (po treningu 19:00) -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja (21:00) -150g wołowiny -10g oliwy z oliwek Myśle, że jeszcze coś można wcisnąć między godzinę 7 a 12 ale nie wiem za bardzo co, zależałoby mi żeby [...]
[...] wdrozylem w zycie (nie jest to dieta low carb, czy ckd, ale ograniczylem spozycie weglowodanow oraz cukrow prostych). Moje pytanie jest nastepujace, czy stosowanie ok 3-4 jaj na noc, jako ostatni posilek (zapobiegajacy katabolizmowi), nie wplynie negatywnie na zrzucanie tkanki tluszczowej? Dodam, ze oprocz 3 treningow silowych w tygodniu, [...]
[...] z kurczaka smażonej beztłuszczowo, pomidor 9.00 - 140g sera białego chudego, ewentualnie na zmianę 130g tuńczyka w sosie własnym, bądź 140g sałatki z gotowanych białek jaj z piersią kurczaka, szczypiorem i papryką czerwoną 12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone 14.00 - 15.30 trening 15.30 [...]
[...] jakieś owoce ,najczęściej banany ? Mozliwe ze to przez to ? Diete wklejam poniżej 1.7 białka , 1 g tłuszczu, 1.4 węgli Śniadanie 40g płatków na wodzie 210-220g białka z jaj (6-7 białek) 23 ml oliwy z oliwek Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Pierś z kurczaka 114g Warzywa Po Treningowy Ryż brązowy 33g Pierś z kurczaka 114g Warzywa 4 Posiłek [...]
[...] MASŁA! 3. 250 g chudego mięsa (drób, wieprzowina, wołowina - gotowane lub pieczone – NIE SMAŻONE!) + 50 g ryżu lub kaszy gryczanej (pół torebki) + warzywa bez ograniczeń 4. jajecznica – 2 całe jaja plus 3 białka jaj + np.pierś z kurczaka i przyprawy + 2 kromki ciemnego pieczywa bez masła Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety powyżej 3500 kalorii [...]
[...] to bywa z obiadkami, raz wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak) 19:00 65 G twarogu chudego - pare kawałków chleba pełnoziarnistego 22:00 Odżywka białkowa 50 g 6 białek jaj - przyswoje 30 g B Z diety wychodzi ze przyswoje: 266 g Białka 483 g Węglowodanów W całej diecie, chleba pełnoziarnistego na jeden dzien bedzie okolo 180g. Mam problemy z [...]
[...] babci na imprezach rodzinnych ,imieninach itd. Dodatkowo rodzinka zawsze dodaje ser żółty starty na drobnych oczkach,ja pominęłam. Zawsze znika ekspressowo;-) Składniki: -8 jaj (lub więcej) -2 słodkie cebule -2 puszki tuny -majonez (u mnie light) -pieprz 1.Jaja gotujemy na twardo,cebulę kroimy drobno ,tuńczyka rozdrabniamy palcami. 2.Białka [...]
[...] skoki ciśnienia występują rzadko w ciągu dwóch miesięcy zaobserwowałem kilka może z 5 takowych skoków ciśnienia Czy może być to wina nadmiernego spożycia tłuszczu albo od jaj kurzych powiem szczerze,że lubię jajka codziennie jem około 5 może wydawać się to dużo ale właśnie nie wiem czy to mogło by wywołać te skoki bo właśnie jajka jem [...]
[...] wyniki i www.johnberardi.com - Human Performance i konsultacje z zakresu żywienia. ) Dieta dla dziewczyn, które mają trening w godzinach 16-18 8 rano - śniadanie: omlet z 6 jaj z 1 filiżanką warzyw i 1 kawałkiem sera beztłuszczowego. 10 rano - przekąska: shake proteinowy na wodzie z dodatkiem oleju lnianego 12:00 w południe - drugie śniadanie: 3 [...]
[...] marchewki, papryki. Czysta wagę na której już jakoś wyglądam przyjmuję 80kg chodź teraz ważę dużo więcej ale większość to woda + trochę tłuszczu po wakacjach. 1. 6 białek z jaj(ok. 230g), 50g płatków owsianych górskich, 10g siemia lnianego, 40g rodzynek 2. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa 3. 150g piersi [...]
Podam swój przepis Oczywiście może być modyfikowany wg uznania. Omlecik: -2. jajka całe -2. białka z jaj -porcja odżywki białkowej (w moim przypadku czekoladowa) -cynamon -jabłko (50-100g) -aromat waniliowy -troszkę proszku do pieczenia, żeby był bardziej puszysty Ciekawa alternatywa na nudny poranek Smacznego